《睡眠》 6時間ぐらい もうちょっと早く寝る訓練しないとな 《食事》 朝 バナナ コーヒー 昼 セブン豚バラ おにぎりツナマヨ ラーメンサラダ 味噌汁 夜 バナナ《運動》 なし 《反省点 良かった点》 お昼は食べ過ぎた… 炭水化物とりすぎ ラーメンサラダはいら…

8/1 昼食：友だちと肉ランチ 8/2 8/3 夜：焼き肉🍺 8/4 8/5 夜：居酒屋 8/6 8/7 夜：居酒屋 8/8 夜：居酒屋 8/9 夜：居酒屋 8/10

体重：59.2 体脂肪率：30.8筋肉量：38.5前日歩数：5005 ［食事内容］朝： 昼：なし 夜： 焼き肉 飲みまくり （米とかは自粛）水分 ○× ［運動］ジム（ファットバーン）4.40km329kcal36分 ［体調］ 浮腫み少し解消された！

体重：60.3 体脂肪率：32.2筋肉量：38.5前日歩数：6436 ［食事内容］朝：プロテイン バナナ おにぎり×1 昼： お弁当 夜： めかぶ納豆 キムチ鍋 アボカドキャベツマヨ ツナマヨ 水分 ○ 間食：アイス ［運動］ジム（ファットバーン）2.68km273kcal30分 胸トレ …

体重：58.9 体脂肪率：30.3筋肉量：38.6前日歩数：4,993 ［食事内容］朝： 昼： 唐揚げ定食夜： 水分 ✖️ 間食：ナッツ チョコ ［運動］なし 半身浴［体調］ 塩辛いもの食べ過ぎて、喉乾いてBCAA がぶ飲み、浮腫んでる

体重：59.1 体脂肪率：30.0筋肉量：38.9前日歩数：7,086 ［食事内容］朝：プロテイン おにぎり×2 バナナ 昼：お弁当 夜：居酒屋焼き鳥 水分 ○× 間食： ［運動］ジム（ファットバーン）3.66km271kcal30分 上半身 ［体調］ 便秘気味でガスが溜まりまくりなので…

7/28 7/29 7/30 7/31 夜居酒屋🍺

体重：59.7 体脂肪率：31.3筋肉量：38.6前日歩数：6,893 ［食事内容］朝： バナナ おにぎり×1 プロテイン昼： お弁当夜： おにぎり×1 プロテイン 水分 ○× 間食：お菓子 ［運動］ジム（ファットバーン）3.73km276kcal31分 下半身の筋トレ［体調］ ガス溜まり

朝測定値体重：59.6 体脂肪率：31.1筋肉量：38.6前日歩数：4,837 ［食事内容］朝： バナナ おにぎり×2 昼：お弁当 夜： めかぶ、納豆、キムチ チキン サラダ、アボカド、カッテージチーズ 水分 ○ ［運動］ 朝ジム 上半身 2.63km 198kcal 21分 ちょっと寝坊し…

朝測定値体重：60.3 体脂肪率：32.9筋肉量：38.1前日歩数：10,488 ［食事内容］朝： ジムでプロテイン飲んだ後、↓食べて勉強 昼： 夜： 水分 ○ ［運動］ 朝ジム クロストレーナー 3.78km 280kcal 31分 ［体調］ 下っ腹が重いから下剤投入

7/16 体重：59.1体脂肪率：31.5筋肉量：38.1前日歩数：10575 ［食事内容］朝：納豆、めかぶ、キムチ チキン アボカド、卵、チーズ 昼：お弁当 夜：たくさん飲んで食べた 水分 × ［運動］なし ［体調］夜中まで飲んで食べて〆で炭水化物祭り 7/17 測定なし 前…

2019 7月 体重59.0 体脂肪31.2% 筋肉量38.1 BMI23.9 体脂肪量18.4kg 基礎代謝1246kcal 内蔵脂肪レベル6 第１目標 8/6 体重：57㎏ ごほうび： 第2目標 9/1 体重：55㎏ 第3目標 9/13 体重：54㎏ 最終目標：52㎏ 2019.10.31 筋トレ・食事制限・生活習慣の改善（…

7/16 体重：59.10 体脂肪：31.5 筋肉量：38.10 7/17 7/19 7/20 7/21 体重：59.40 体脂肪：31.4 筋肉量：38.40 7/22 体重：59.20 体脂肪：31.2 筋肉量：38.30 7/23 体重：59.7 体脂肪：31.5 筋肉量：38.45 7/24 体重：59.80 体脂肪：31.2 筋肉量：38.70 7/25 …